Sereal sehat bisa menjadi sumber karbohidrat, kalori, dan nutrisi yang sangat baik.
Meskipun Anda harus menghindari sereal olahan, gula tinggi, bentuk yang lebih sehat, seperti oatmeal yang dimasak dengan susu murni, bisa menjadi sumber karbohidrat yang bagus untuk ditambahkan ke dalam menu diet Anda.
Anda akan mendapatkan sekitar 130 kalori dari 1 cangkir sajian oatmeal matang, ditambah kalori dalam susu murni atau topping yang Anda tambahkan.
12. Telur utuh
Telur adalah salah satu makanan pembentuk otot paling sehat di planet ini. Telur memberikan kombinasi yang bagus dari protein berkualitas tinggi dan lemak sehat.
Setiap telur mentah besar dengan berat 2 ons, dengan cangkang (50 gram), memiliki sekitar 74 kalori.
Faktanya, hampir semua nutrisi bermanfaat dalam telur terdapat pada kuning telurnya.
Selama Anda tidak memiliki intoleransi terhadap telur, tidak perlu membatasi konsumsi telur, Anda dapat dengan mudah makan tiga butir telur per-hari jika Anda mau.***
