GORAJUARA - Tulang yang kuat membutuhkan lebih dari sekedar mengonsumsi makanan yang tepat, Anda juga perlu olahraga secara teratur.? Fisioterapis senior Rumah Sakit Umum Sengkang (SKH) Phoebe Ting berbagi latihan terbaik yang membantu membangun tulang yang kuat dan sehat.
Dalam hal latihan untuk membangun tulang yang kuat, kualitas lebih baik daripada kuantitas. "Lakukan kombinasi latihan yang direkomendasikan untuk menuai manfaat penuhnya," berbagi Fisioterapis Senior Phoebe Ting dari Departemen Fisioterapi di Rumah Sakit Umum Sengkang (SKH), anggota grup SingHealth.
"Latihan ini melatih semua kelompok otot utama termasuk kaki, pinggul, punggung, perut, dada, lengan, dan bahu," tambahnya.
Baca Juga: Dua Andalan Persib Bandung Febri Hariyadi dan Beckham Putra Resmi Perpanjang Kontrak
Ingatlah bahwa kualitas gerakan juga lebih penting daripada kuantitas, melakukan lebih banyak pengulangan mungkin tidak selalu lebih baik.
3 Latihan untuk membangun tulang yang kuat dan sehat:
1. Penguatan otot: Angkat berat dan pita latihan
Otot Anda mengontrol dan mendukung persendian Anda. Latihan-latihan ini memungkinkan tendon otot Anda menarik tulang, sementara tubuh merespons dengan membangun lebih banyak tulang yang meningkatkan kekuatan tulang sebagai hasilnya. Ini juga dapat membantu memberikan pereda nyeri bagi pasien osteoporosis.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Hari Ini, 16 April 2022: Libra, Scorpio, Sagittarius, Capricorn, Aquarius, dan Pisces
2. Menahan beban: Panjat tangga, jalan cepat, duduk berdiri, jongkok
Tubuh merespons ini dengan meningkatkan kepadatan tulang Anda. Penguatan batang dan inti seperti papan disarankan untuk memberikan dukungan pada tulang belakang karena menjadi tempat umum untuk patah tulang osteoporosis.
3. Latihan keseimbangan: Tai chi, pilates atau kelas dengan banyak gerakan yang terlibat
Meningkatkan keseimbangan dan waktu reaksi Anda untuk mencegah jatuh dan mengurangi risiko patah tulang akibat jatuh. Penting bahwa ini dilakukan dengan benar, sebaiknya di bawah bimbingan instruktur terlatih yang mengetahui kondisi Anda.
Latihan yang mungkin tidak cocok untuk penderita osteoporosis adalah Sit-up (crunches) dan membungkuk berlebihan pada pinggang. Gerakan memutar seperti dalam golf. Latihan eksplosif atau berdampak tinggi seperti melompat, atau olahraga kontak.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Hari Ini, 16 April 2022: Aries, Aries, Taurus, Gemini, Cancer, Leo, dan Virgo
Dengan rehabilitasi yang tepat, latihan olahraga dapat meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fungsi saat pulih dari cedera.
