Pria dapat minum hingga tiga minuman per hari. Minuman standar mengacu pada 2/3 kaleng kecil bir biasa (220ml), segelas kecil anggur (100ml) atau satu tetes spirit (30ml).​
3. Makanan berlemak (Tinggi lemak jenuh)
Hipertensi (tekanan darah tinggi) kemungkinan terjadi ketika Anda kelebihan berat badan. Orang Asia harus menargetkan BMI yang sehat antara 18,5 hingga 22,9 dan menjaga lingkar pinggang mereka tetap ramping.
Pria Asia dengan lingkar pinggang di atas 91 cm dan wanita Asia dengan lingkar pinggang di atas 81 cm memiliki risiko lebih tinggi terkena hipertensi.
Salah satu cara yang baik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi asupan lemak. Satu gram lemak mengandung 9 kalori.
Karbohidrat dan protein mengandung kurang dari setengah kalori ini. Oleh karena itu, Anda dapat mengurangi asupan kalori dengan mengurangi makanan yang digoreng, krim, dan kue kering.
Sangat penting untuk mengurangi lemak jenuh yang meningkatkan risiko penyumbatan arteri. Lemak jenuh ditemukan dalam daging merah, produk susu penuh lemak dan minyak yang kaya akan lemak jenuh misalnya minyak kelapa.
Pilih ikan, potongan daging tanpa lemak, unggas tanpa kulit, dan susu rendah lemak.***
