GORAJUARA - Tekanan darah tinggi (hipertensi) dapat diturunkan dengan membuat pilihan makanan yang lebih sehat.
Departemen Dietetics Singapore General Hospital (SGH), membagikan jenis makanan yang harus dihindari untuk tekanan darah tinggi.
Anda memiliki tekanan darah tinggi, atau hipertensi, jika pembacaan tekanan darah Anda terus-menerus 140/90 mm Hg atau lebih tinggi.
Jika dibiarkan, hipertensi dapat menyebabkan stroke , serangan jantung dan gagal ginjal , di antara komplikasi lainnya.
Beberapa faktor risiko tekanan darah tinggi, seperti usia dan riwayat keluarga, tidak dapat dikontrol. Namun, banyak faktor lain yang dapat dikelola. Misalnya, Anda dapat mengubah pilihan makanan Anda.
3 Makanan yang harus dihindari untuk tekanan darah tinggi:
1. Natrium (Garam)
Saat makan di luar, mintalah kuah tidak atau kurang dengan nasi hemat Anda. Juga, kurangi sup, saus celup, dan saus salad krim.
Hindari makanan kaleng dan sup karena cenderung mengandung banyak sodium. Kacang kalengan misalnya, bisa mengandung sodium sebanyak 500mg per porsi.
Namun, ada beberapa makanan kaleng dengan kandungan natrium yang lebih rendah. Carilah makanan yang datang dengan logo pilihan yang lebih sehat.
Kacang polong beku dan susu pasteurisasi baik-baik saja, tetapi keripik kentang, daging olahan (bacon, ham, daging makan siang) dan makan malam beku terlalu tinggi sodium.
2. Alkohol
Terlalu banyak alkohol akan meningkatkan tekanan darah Anda. HPB merekomendasikan bahwa wanita harus memiliki maksimal dua minuman standar per hari.
