Apabila terkilir otot, namanya strain. Jika terkilir sendi, namanya sprain. Cara yang tepat untuk mengobatinya adalah dengan menggunakan prinsip RICE (R – rest, I – ice, C – compression, E – elevasi).
Rest itu istirahatkan kaki yang cedera, jangan dipakai aktivitas normal dulu selama 1-2 hari.
Baca Juga: Jual Puluhan Wanita Muda, Mami Ambar Digelandang Polisi, Modusnya Menjanjikan Pekerjaan Pemandu Lagu
Bukan berarti tidak aktivitas sama sekali loh, kalian masih bisa beraktivitas asalkan lokasi cedera tetap diistirahatkan.
Ice, kompres dingin lokasi cedera. Pakai es batu yang dibalut kain. Kompres selama 20-30 menit, kasih jeda 30 menitan setelahnya, kompres lagi. Ulangi hal ini 6-8x/hari.
Tujuan kompres dingin untuk mengurangi area pembengkakan dan nyeri.
Compress, balut lokasi cedera dengan elastic bandage, atau balutan yang elastis untuk membantu meminimalisir pergerakan dan pembengkakan. Lakukan selama 2 harian.
Baca Juga: Pemain Persiraja Ramadhan Sudah Membaik Usai Pingsan Saat Bertanding Lawan Persib
Baca Juga: Rekap Pertandingan Liga Champions: Empat Wakil Inggris Pastikan Lolos ke Babak 16 Besar
Elevasi, tinggikan lokasi cedera lebih tinggi dari jantung. Tujuannya biar tidak semakin bengkak dan nyeri.
Itulah hal yang perlu diperhatikan agar luka terkilir dapat disembuhkan dengan efektif dan efisien.***
