Lakukan tindakan non-obat terlebih dahulu sebelum mengonsumsi segala obat/suplemen tidur.
Baca Juga: Jadwal Liga Spanyol: Granada Vs Real Madrid, Barcelona Lawan Rival Sekota
Lalu, bagaimana jika kita bekerja pada shift malam?
Secara umum, apa yang harus dilakukan ya sama saja dengan langkah-langkah yang telah disebut sebelumnya.
Akan tetapi, ada beberapa hal yang perlu dipahami oleh para pekerja shift malam.
Mereka melawan jam biologisnya masing-masing. Terjaga pada waktu tidur dan tidur pada waktu yang seharusnya dipakai untuk beraktivitas.
Jika salah strategi, maka jadwal tidur akan semakin kacau.
Baca Juga: Kehadiran Para Pendekar dalam Mengharumkan Nama SMAN Tomo Sumedang di Kancah Beladiri Pencak Silat
Untuk itu, para pekerja shift harus menguasai cara memanipulasi tiga zeitgeber irama sirkadian.
Zeitgeber adalah seluruh faktor eksternal yang membantu sinkronisasi tubuh terhadap siklus ritme sirkadian (internal).
Tiga hal ini adalah cahaya (cahaya matahari adalah zeitgeber paling utama), makan, dan olahraga.
Jika ketiga hal ini diatur, maka masalah tidur bagi pekerja shift akan dapat teratasi.***
