Cepat ganti lutut sambil memompa lengan anda. High knees dapat membantu meningkatkan detak jantung, meningkatkan daya tahan kardiovaskular, dan menguatkan otot kaki.
- Push-ups
Mulailah dalam posisi plank tinggi dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu.
Turunkan tubuh ke tanah dengan membengkokkan siku, jaga punggung tetap lurus.
Dorong kembali ke posisi awal dan ulangi. Push-ups membantu menguatkan otot dada, bahu, dan lengan, meningkatkan kekuatan bagian atas tubuh.
- Burpees
Mulailah berdiri dengan kaki selebar bahu. Jongkok, letakkan tangan di tanah di luar kaki anda.
Loncatkan kaki anda ke belakang ke posisi plank, lakukan push-up, loncatkan kaki anda kembali, lalu loncatkan dengan tangan di atas kepala.
Burpees membantu membakar kalori, meningkatkan kebugaran kardiovaskular, dan melibatkan beberapa kelompok otot sekaligus.
- Glute Bridge
Berbaringlah dengan lutut ditekuk dan kaki datar di lantai, selebar panggul.
Angkat pinggul dari tanah sampai paha dan bagian atas tubuh sejajar, sambil mengencangkan otot bokong anda.
Tahan beberapa detik dan turunkan perlahan. Glute bridge menguatkan dan mengencangkan otot bokong dan meningkatkan stabilitas punggung bawah.
- Mountain Climbers
Mulailah dalam posisi plank tinggi. Cepat ganti posisi dengan membawa satu lutut ke arah dada sambil menjaga kaki yang lain terentang, ulangi di sisi yang berlawanan.
Tingkatkan kecepatan gerakan untuk latihan kardio yang intensif.
Mountain climbers meningkatkan detak jantung, menguatkan inti dan lengan, dan meningkatkan ketangkasan.
- Bicycle Crunches
Berbaringlah dengan tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk pada sudut 45 derajat. Bergantian membawa siku kanan ke lutut kiri, sambil menggerakkan kaki kanan lurus.
Ulangi di sisi yang berlawanan. Bicycle crunches membantu melibatkan semua otot perut, dan membentuk pinggang.
