GORAJUARA - Gula darah merupakan penyakit yang tidak bisa dianggap ringan. Apalagi sudah dinyatakan diabetes.
Jika tidak disembuhkan, bisa merusak pembuluh darah, saraf, dan organ tertentu di tubuh lainnya, seperti mata, ginjal, otak, dan jantung.
Baca Juga: Popularitas 'Super Tuna' Milik Jin BTS kalahkan 'Gangnam Style' Milik PSY
Kadar gula darah, sebenarnya bisa diturunkan dan dikendalikan dengan penggunaan obat-obatan.
Pada kasus diabetes yang parah, atau jika gula darah tidak terkontrol dengan pengobatan biasa, maupun pada kondisi diabetes bawaan, ketika tubuh tidak memiliki insulin yang cukup pada tubuh.
Baca Juga: Prediksi Game yang Akan Dimainkan pada Squid Game Season 2 dan 3 Menurut Netizen
Suntik insulin juga bisa menjadi cara untuk menurunkan dan mengendalikan gula darah. Tentunya harus dengan rekomendasi dari dokter.
Akan tetapi, baik dengan pengobatan atau pun tidak, upaya menurunkan gula darah perlu diiringi dengan perbaikan gaya hidup yang bisa kamu jalani secara mandiri di rumah.
Baca Juga: KPK Mendapat 'Kado' Rapor Merah dari ICW atas Kinerjanya Selama Ini
Melansir dari kanal YouTube Alodokter pada, Jumat 31 Desember 2021, dr. Shanti menjelaskan cara memperbaiki gaya hidup di rumah.
Bagaimana caranya? Simak penjelasannya dibawah ini.
1. Turunkan Berat Badan
Karena berat badan yang berlebih bisa menyebabkan gula darah jadi lebih sulit terkontrol, bahkan ada sebuah riset yang menemukan dengan menjaga berat badan tetap ideal resiko kamu terkena diabetes bisa berkurang hingga 58 persen.
Baca Juga: Berikut Ini Sinopsis Film 'Backstage' yang Sedang Tayang di Bioskop
2. Olahraga Secara Teratur
Disaat kamu rajin olahraga, sensitivitas insulin di tubuh kamu bisa meningkat, sehingga sel-sel tubuh bisa mengolah kelebihan gula darah, sebagai sumber energi yang efisien.
3. Cukupi Waktu Tidur
Kualitas tidur yang buruk atau waktu tidur yang kurang bisa meningkatkan, nafsu makan kamu. lalu, memperbesar peluang kamu buat makan atau ngemil di luar jam makan, sehingga berat badan menjadi lebih naik.
Baca Juga: Habib Bahar bin Smith Segera Diperiksa Penyidik Polda Jawa Barat, Terkait Kasus Ujaran Kebencian
4. Cek Kadar Gula Darah Secara Rutin
Kalau kamu berisiko terkena diabetes atau sudah didiagnosis dengan kondisi ini, sebaiknya ukur dan catat gula darah kamu setiap harinya.
Hal ini bertujuan untuk memastikan, kadar gula darah kamu masih terkontrol atau tidak.
Baca Juga: Pesinetron Cantik Ditangkap Polisi Terjerat Kasus Prostitusi Online, Siapa Sosok CA Sebenarnya?
5. Kendalikan Stres
Saat stres, tubuh bisa mengeluarkan hormon glukagon dan kortisol. Hormon ini bisa memicu peningkatan kadar gula darah didalam tubuh.
Serta ada juga yang namanya stres eating yaitu sebuah keadaan ketika kamu merasa pengen makan banyak buat nenangin diri.
Baca Juga: Artis Sinetron CA Ditangkap Diduga Terlibat Kasus Prostitusi, Begini Penjelasan Polisi
6. Atur Pola dan Porsi Makan
Dianjurkan kamu makan 3 hari sekali dengan porsi yang sedang. Jika kamu memiliki penyakit maag, boleh makan 6 kali sehari, akan tetapi dengan porsi kecil.
7. Perhatikan Pantangan dan Anjuran Menurunkan Gula Darah
Untuk pantangan batasi makanan berlemak dan bergula tinggi, seperti gorengan, mentega, coklat susu, soft drink, boba, dan es krim.
Lalu untuk sumber karbonya hindari nasi putih, roti tawar putih, atau kentang goreng. serta jangan minum-minuman beralkohol dan berhenti merokok.
Sebaiknya ganti dengan makanan tinggi serat seperti bayam, brokoli, wortel, apel, jeruk dan strawberry.
Lalu untuk karbonya bisa menggunakan nasi merah, roti gandum atau oat milk.
Berikut cara menurunkan gula darah. Serta lakukan secara rutin, supaya manfaatnya lebih terasa.***
