Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak buah dan sayuran cenderung memiliki berat badan lebih sedikit.
12. Hitung Kalori
Menyadari apa yang Anda makan sangat membantu saat mencoba menurunkan berat badan.
Ada beberapa cara efektif untuk melakukannya, termasuk menghitung kalori, membuat buku harian makanan, atau memotret apa yang Anda makan.
Menggunakan aplikasi atau alat elektronik lainnya mungkin lebih bermanfaat daripada menulis di buku harian makanan.
13. Cobalah Diet Rendah Karbohidrat
Banyak penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat sangat efektif untuk menurunkan berat badan.
Membatasi karbohidrat dan makan lebih banyak lemak dan protein mengurangi nafsu makan dan membantu Anda makan lebih sedikit kalori.
Hal ini dapat mengakibatkan penurunan berat badan hingga 3 kali lebih besar daripada diet rendah lemak standar.
Diet rendah karbohidrat juga dapat meningkatkan banyak faktor resiko penyakit.
14. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk menurunkan berat badan, serta untuk mencegah kenaikan berat badan di masa mendatang.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur memiliki kemungkinan 55% lebih besar untuk mengalami obesitas, dibandingkan dengan mereka yang cukup tidur. Jumlah ini bahkan lebih tinggi untuk anak-anak.
Karena, kurang tidur mengganggu fluktuasi harian hormon nafsu makan, yang menyebabkan pengaturan nafsu makan yang buruk.
15. Makan Lebih Banyak Serat