GORAJUARA –Tidak sedikit orang mengalami gangguan tidur, seperti tidur yang tidak nyenyak bahkan kesulitan untuk tidur atau insomnia. Padahal tubuh membutuhkan istirahat yang cukup, salah satunya dengan tidur.
Dengan tidur kita memberikan kesempatan bagi tubuh untuk memperbaiki sel-sel yang rusak serta dapat membangun sel-sel yang baru. Sehingga, cukup tidur sangat berpengaruh pada kesehatan tubuh.
Bila kualitas tidur tidak baik, tentunya tubuh juga akan sering merasa lelah dan lemas. Tidur dengan baik dan cukup, dapat membantu terhindar dari hal-hal tersebut. Dengan itu,pentingnya mengetahui cara agar dapat tidur nyenyak dan berkualitas. Berikut beberapa tips agar tidur dapat nyenyak di malam hari:
· Hindari Makan Berat Menjelang Tidur
Makan sebelum tidur, terutama makan berat dapat membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras, sehingga bisa mengganggu kualitas tidur. Paling tidak batasi makan malam 1 jam sebelum tidur.
· Batasi Waktu Tidur Siang
Tidur siang memang baik bagi tubuh. Tetapi semua ada porsinya, jika berlebihan bisa menjadi penyebab sulit tidur di malam hari. Paling tidak, tidur siang tidak lebih dari 20 menit.
· Hindari Mengkonsumsi Kopi
Hindari mengkonsumsi kopi sebelum tidur. Karena pada kopi terdapat kandungan zat kafein yang dapat membuat seseorang menjadi sulit tidur. Meski dapat tidur, Beberapa Kali akan terbangun dengan sendirinya di malam hari. Hal Inilah yang membuat kualitas tidur menjadi tidak baik.
Baca Juga: Atasi Demam Penderita Gagal Ginjal Akut dan Tips yang Perlu Diketahui Orang Tua
· Hindari Olahraga Berat Sebelum Tidur
Olahraga memang baik bagi tubuh, juga dapat menghasilkan efek segar yang justru membuat tubuh menjadi semakin terjaga.
Jika ingin berolahraga sebelum tidur, gantikan dengan cara lain yaitu dengan relaksasi yang menenangkan, seperti melakukan yoga, membaca buku, berendam di air hangat, atau mendengarkan musik.