Begitu seterusnya sampai akhirnya kita bisa tidur dengan lampu mati.
2. Hindari menggunakan barang-barang elektronik, seperti HP, laptop, TV, dan sejenisnya.
Hindari alat-alat tadi setidaknya 30 menit sebelum naik kasur.
Selain itu, hindari minum setidaknya 1 jam sebelum naik kasur, hindari olahraga setidaknya 3 jam sebelum naik kasur, hindari makan setidaknya 2 jam sebelum naik kasur.
3. Early bed, early wake
Daripada begadang untuk mengerjakan tugas, kenapa tidak tidur awal dan bangun awal saja?
Setelah itu, kerjakan tugas di pagi hari. Kita harus mengingat bahwa waktu rekomendasi untuk tidur bagi dewasa adalah 7-8 jam/malam.
Baca Juga: Kontribusi Kota Bandung untuk Jabar di Peparnas 2021 Sangat Luar Biasa
Kita bisa memulainya di jam 9 malam atau jam 10.
Begitu kita bangun pada jam 3 atau 4 pagi, nyalakan lampu! Jadikan seluruh lingkungan seakan-akan sudah pagi agar jam biologismu mengira pagi telah datang.
Jangan sampai nugas dengan lampu redup/temaram hanya karena 'langit masih gelap'.
4. Jika kamu punya insomnia, mutlak bagimu untuk berhenti konsumsi kafein, seperti kopi dan teh serta alkohol.
5. Hindari tidur sore hari. Waktu paling cocok untuk tidur siang adalah pukul 14.00-15.00 WIB. Iya, satu jam saja!
6. Lakukan pola tidur yang sama setiap hari
Artinya, jika hari ini tidur jam 10, besok harus jam 10 juga. Begitu juga dengan waktu bangunmu.