GORAJUARA - Bagi ibu menyusui, menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan 2023 bisa jadi akan menimbulkan efek samping tersendiri.
Saat melaksanakan puasa, tubuh tidak menerima asupan energi yang cukup, di mana hal itu bisa berdampak pada kualitas ASI (air susu ibu) yang dihasilkan.
Melaksanakan ibadah puasa saat menyusui dapat menurunkan sebagian kecil mineral dan vitamin yang terkandung dalam ASI, seperti magnesium, zinc dan kalium.
Baca Juga: Seru dan Menghibur, Ini Rekomendasi Drama Korea yang Aman Ditonton Sambil Menunggu Buka Puasa
Perlu diketahui bahwa tubuh akan mengambil cadangan lemak dari untuk memproduksi ASI walaupun tidak ada asupan makanan yang masuk.
Pada akhirnya, hal itu dapat mempengaruhi kualitas ASI yang dihasilkan oleh seorang ibu menyusui. Meskipun demikian, bukan berarti ibu menyusui dilarang untuk puasa.
Dilansir dari laman Siloam Hospitals oleh GORAJUARA, berikut 5 tips puasa di bulan Ramadhan 2023 bagi ibu menyusui.
Baca Juga: Senyuman Warga Suriah di Acara Buka Puasa Bersama di Atareb, Aleppo, Setelah Dilanda Gempa 7,6 SR
1. Menjaga Pola Makan
Menjaga pola makan sangat penting di sini, terutama menjaga pola makan makanan sehat agar kualitas ASI tetap terjaga walaupun berpuasa.
Disarankan agar mengonsumsi makanan tinggi protein dan karbohidrat kompleks pada saat melaksanakan sahur.
2. Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Menjaga cairan dalam tubuh agar tidak dehidrasi sangat penting selama melaksanakan ibadah puasa.
Dalam hal ini, ibu menyusui dapat menggunakan metode 2-4-2, yaitu minum 2 gelas saat berbuka, 4 gelas selama periode makan malam sampai menjelang tidur dan 2 gelas saat sahur.
Baca Juga: Ramadhan 2023: 3 Ide Menarik Aktivitas Bersama Anak Agar Puasa Makin Bermakna, Wajib Dicoba
3. Memilih Menu Buka Puasa yang Sehat
Mengkonsumsi makananan yang dapat mengembalikan energi secara alami saat berbuka puasa sangat direkomendasikan. Salah satu makanan yang dapat dikonsumsi saat berbuka adalah kurma.
Di samping itu, ibu menyusui juga perlu mengupayakan tidak menunda waktu berbuka puasa.