Gorajuara - Di bulan ramadhan, menjaga asupan gizi seimbang sangat penting.
Karena selama puasa, pola makan kita akan berubah total dan porsinya juga berkurang.
Jika hari-hari biasa, orang makan di pagi, siang dan malam sedangkan saat puasa, waktu makan hanya di malam hari.
Baca Juga: Sensasi Nasi Padang yang Beda dari yang Lain, Raffi Ahmad Tanpa Ragu Investasi di Rumah Makan Ini
Dikutip Gorajuara dari Kemenkes, berikut ini tips sahur dan berbuka puasa agar tubuh tetap bugar dan puasa lancar.
1. Sebelum makan sahur, minum air putih terlebih dahulu sebanyak satu gelas.
2. Kurangi mengkonsumsi nasi putih secara berlebih, disarankan menggunakan penggantinya dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, jagung dan ubi.
3. Jangan lupa menambahkan sayuran untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral.
4. Tambahkan 2 lauk, nabati dan hewani untuk memenuhi kebutuhan protein.
5. Setelah makan, minum lagi satu gelas dan alangkah lebih baik lagi kalau ditambah dengan mengkonsumsi buah-buahan yang mengandung serat dan tinggi mineral.
6. Saat berbuka puasa, awali dengan mengkonsumsi makanan atau minuman yang manis-manis, tapi jangan berlebihan.
7. Jangan langsung memakan makanan berat karena itu bisa menyebabkan lambung syok setelah seharian dalam keadaan kosong.
8. Ada baiknya meminum air putih lebih banyak atau mengkonsumsi buah-buahan tinggi mineral untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang.