GORAJUARA - Menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan 2023 sambil menyusui dapat menjadi tantangan bagi ibu yang memiliki bayi.
Terkadang ibu yang memiliki bayi, akan sedikit kebingungan melakukan ibadah puasa Ramadhan 2023 sambil menyusui.
Bagaimana menjaga kesehatan dan nutrisi ibu dan anak agar tidak terganggu selama melakukan puasa Ramadhan 2023?
Berikut adalah 5 tips nutrisi puasa Ramadhan saat menyusui yang dapat membantu beberapa ibu yang memiliki bayi, yang dikutip GORAJUARA dari The Healthy Muslims.
Baca Juga: Berikut 3 Tradisi Ramadhan di Seluruh Dunia, Ada Haq Al Laila hingga Padusan
1. Minum air putih yang banyak, selama jam-jam tidak puasa
Selama melakukan puasa Ramadhan, kita mungkin merasa haus dan dehidrasi. Oleh karena itu, sangat penting untuk minum banyak air putih selama jam-jam tidak berpuasa.
Pastikan untuk minum setidaknya 2-3 gelas air saat sahur dan berbuka. Setelah berbuka, bawa sebotol air dimana saja dan usahakan untuk menghabiskannya sepanjang malam.
Jangan lupa untuk menghindari minuman manis, agar ibu yang menyusui bisa fokus pada air putih yang cukup.
Baca Juga: 5 Masjid Ternama di Jakarta yang Cocok Dipakai Itikaf saat Malam Lailatul Qadar Ramadhan 2023
2. Nikmati makanan sahur dengan smoothie, sebagai tambahan dari makanan biasa
Sulit untuk makan banyak kalori di tengah malam untuk menjalankan sahur. Tambahkan smoothie sebagai makanan tambahan pada sahur untuk ibu yang menyusui.
Cobalah untuk memasukkan setidaknya setengah cangkir smoothie untuk menambah asupan nutrisi.
Contoh sahur seimbang yang bisa dicoba adalah 2 telur dadar dengan bayam, 2 iris roti gandum, dan 1 cangkir smoothie.
