GORAJUARA - Sebagian orang tidak menyerap lemak secara efisien di saluran pencernaan (GI), yang dapat mencegah vitamin D yang Anda makan masuk ke sistem Anda, menurut Vandenberg.
Meskipun ini dapat terjadi karena gangguan GI seperti Crohn atau IBS, penggunaan antibiotik jangka panjang, kerusakan akibat infeksi atau pembedahan (seperti bypass lambung), dan terapi radiasi juga dapat menyebabkan masalah penyerapan nutrisi.
Tes darah yang dapat memastikan apakah Anda memiliki kadar vitamin D yang sehat. Tapi berikut adalah beberapa tanda-tanda halus dari kekurangan vitamin D.
Baca Juga: Bioskop Trans TV Malam Ini dan Sinopsis, 10 April 2022: The Hurricane Heist dan Bullet to the Head.
Sementara tubuh dapat membuat vitamin D sendiri dari sinar matahari, penelitian tahun 2018 di Nutrition Review menjelaskan bahwa saluran pencernaan kita dapat menyerap vitamin D yang kita dapatkan melalui makanan dan suplemen juga. Inilah cara Anda dapat membantu usus Anda melakukan tugasnya.
1. Suplemen D3
Ada dua bentuk vitamin D yang tersedia dalam bentuk suplemen yaitu D2 dan D3. “Sementara keduanya diserap dengan baik di saluran usus orang sehat, D3 tampaknya lebih baik dalam meningkatkan kadar darah, menurut penelitian,” kata Melina B. Jampolis, MD, dan pembawa acara podcast Praktis Sehat oleh Dr. Melina.
2. Jadikan vitamin D bagian dari makanan
Satu studi yang dilakukan di Klinik Tulang Yayasan Klinik Cleveland menemukan bahwa orang yang mengonsumsi vitamin D dengan makanan besar mereka hari itu menyerap nutrisi dengan lebih baik, yang mengarah ke peningkatan kadar rata-rata 50 persen selama tiga bulan.
Baca Juga: Ramadhan Saat Perang Badar dan Pembebasan Mekkah. Apakah Rasulullah dan Para Sahabat Berpuasa?
3. Minum vitamin D dengan lemak sehat
Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak, yang berarti bahwa tubuh Anda akan menyerap nutrisi lebih efektif dengan sumber lemak, Vandenberg menjelaskan.
Faktanya, sebuah studi tahun 2015 di Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menemukan bahwa lemak membantu tubuh kita menyerap vitamin D 32 persen lebih baik.
4. Tambahkan beberapa magnesium ke menu Anda
Mineral magnesium dapat membantu tubuh Anda mengaktifkan dan menggunakan vitamin D, menurut penelitian 2018 yang diterbitkan dalam Journal of American Osteopathic Association.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Hari Ini: 10 April 2022: Libra, Scorpio, Sagittarius, Capricorn, Aquarius, dan Pisces
Anda dapat mengambil suplemen magnesium atau beralih ke makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, dan kacang-kacangan untuk membantu memperbaiki harian Anda.