GORAJUARA - Menurunkan berat badan untuk mencapai bobot ideal tentu membutuhkan kerja keras, bahkan ada beberapa risiko.
Entah dengan cara menyiksa tubuhnya karena kekurangan nutrisi. Hal ini tentu menjadi sangat tidak efektif untuk menjaga kesehatan tubuh.
Secara teori, orang dapat menurunkan 4,5 kg setiap minggunya. Bahkan, ada orang yang melakukan Diet ekstrem untuk menurunkan badan lebih dari itu.
Baca Juga: Kabar Buruk Hampiri Real Madrid Jelang Laga El Clasico Lawan Barcelona
Tapi rata-rata idealnya penurunan berat badan 0,5 kg sampai 1 kg per minggunya. Hal ini dapat membantu diet secara sehat dalam waktu seminggu. Begini Caranya:
1. Kurangi asupan kalori dan porsi makan
Minuman atau makan manis tentu akan berdampak penumpukan kalori, tetapi tidak mengurangi rasa lapar hanya makan makanan padat saja.
Ini merupakan prinsip utama yang harus disesuaikan dengan porsi juga. Jadi, alternatifnya dengan mengonsumsi air, air soda dengan jeruk, susu rendah lemak, atau jus asli dalam porsi kecil.
Baca Juga: Marc Marquez: Besok akan Menjadi Balapan yang Panjang dan Sulit
Atau bisa juga dengan jus sayuran dengan rendah kalori agar menahan rasa lapar di antara waktu makan. Hindari minuman beralkohol karena akan menambah kalori dengan cepat.
"Ini merupakan prinsip utama jika ingin diet dengan menghitung kalori harian sesuai dengan berat badan, tinggi badan, usia, jenis kelamin, serta aktivitas lalu sesuaikan dengan porsi kamu," kata dr. Winda dikutip Gorajuara.com dari kanal YouTube Alodokter, Sabtu 19 Maret 2022.
Baca Juga: Menangi Perang Saudara, Bagas dan Fikri Nantikan All Indonesian Final
2. Hindari makan cepat saji
Makanan siap saji tentu mengandung kalori dan lemak yang cukup tinggi. Jika dikonsumsi secara berlebihan, akan rentan mengalami obesitas dan perut buncit.